Akşam saat 7'den sonra ne yiyeceğiniz, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmek açısından oldukça önemlidir. Geç saatlerde yapılan seçimler, hem vücut sağlığını etkileyebilir hem de uyku kalitesini bozabilir. Bu nedenle, akşam yemeği sonrası atıştırmalık tercihlerinizi dikkatle yapmanız yararlı olacaktır. Hafif, besleyici ve sindirimi kolay yiyecekler, akşam saatlerinde enerji seviyenizi dengede tutarken, aynı zamanda daha iyi bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olur.

Akşam 7'den sonra tüketilebilecek bazı sağlıklı seçenekler:

• Protein kaynakları: yoğurt veya kefir, haşlanmış yumurta, az yağlı beyaz peynir, ızgara tavuk veya hindi.
• Lifli gıdalar: zeytinyağlı ve limonlu yeşil salatalar, haşlanmış sebzeler (kabak, brokoli, karnabahar), avokado.
• Tatlı alternatifleri: 1-2 adet hurma ve birkaç çiğ badem, küçük bir parça bitter çikolata, tarçın eklenmiş süt veya yoğurt.

Kaçınılması gereken yiyecekler: kızartmalar ve ağır yağlı yemekler, hamur işleri ve beyaz unlu gıdalar, şekerli ve paketli atıştırmalıklar, gazlı içecekler ve kafeinli ürünler. Açlık hissi genellikle susuzlukla karıştırılabilir, bu yüzden yemek yemeden önce bir bardak su içmek faydalı olabilir. Ayrıca, papatya, rezene veya melisa gibi bitki çayları hem rahatlatıcı etkisiyle uykuya geçişi kolaylaştırır hem de gereksiz kalori alımını önler. Saat 19.00 sınırı herkes için geçerli değildir; uykuya 3-4 saat kala son öğünü tamamlamak sindirim açısından daha rahat olabilir.